!) Скручивание Для этого упражнения вам понадобится большой спортивный мяч. Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса. Сядьте на мяч, затем немного скатитесь с него так, чтобы ягодицы практически повисли в воздухе. Колени согните под углом 90 градусов, ступнями "стойте" на полу, спина ровная. Руки держите на затылке, затем оторвитесь от мяча и попробуйте приподнять корпус. Вернитесь в исходную позицию. Повторите скручивание 15 раз. Обратные скручивания Цель: верхний и нижний брюшной пресс. Лягте на спину, ноги вытяните и удерживайте мяч икрами.Удерживая верхнюю часть туловища на мате, сгибайте ноги в коленях. Сжимая мяч, приподнимите бедра и поясницу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Отдохните 30-45 секунд. Повторите еще раз. Наклоны Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса. Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Наклонитесь, положив ладони на пол (в 30 см от носков) и присядьте. Оторвите от пола левую ступню. Протяните левую ногу в сторону, а правую ступню в это время разверните наружу, согнув ногу в колене. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте два подхода по 12 раз.
